پیازچه خانم

سلام دوست جونای خوش هیکلم

من اومدم معذرت خواهی به خاطر غیبتم . این روزا خیلی سرم شلوغه و اصلاً دستم به نت نمی رسه . اما رژیممو ادامه دادم با یکم بیشتر خوردن البته چون همه گفتن که دارم کم می خورم . به ۶۵ کیلو هم رسیدم اما چون دارم بیشتر می خورم چند روز بعد برگشتم به همون ۶۶ . برنامه غذاییمو بعداً میام می ذارم . الآنم از صبح که پاشدم یک سرمایی خوردم که اعصابمو به هم ریخته .

من جدول خورد و خوراک این مدتمو رو کاغذ نوشته بودم اما الآن نیستش . ولی قول می دم که زیاد و چیزای بد نخوردم . جمعه هم ٣ ساعت کوهنوردی رفتم . تمام روزای فرد هم کلاس ایروبیک بودم به مدت زمان ١ ساعت و ربع . مولتی ویتامین هر یک روز در میون خوردم و...

اینارو به حسابم می نویسید که عقب نیوفتم ؟

برنامه دیروز : چهارشنبه ٩/٢/٨٨

صبحانه : چای کم شیرین + ۴ کف دست نان لواش + پنیر یه کوچولو

میان وعده : -

ناهار : مرغ بریان + باگت + خیار و گوجه

میان وعده : ١ خیار

شام : ٢ تکه ماهی + نصف یک تکه کوکو سبزی + ۵ قاشق سبزی پلو + سالاد

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب : ٨ لیوان

ورزش : ٣٠ دقیقه پیاده روی

می دونید چیه ؟ الآن که رفتم رو ترازو می دونید چی شد ؟ یه چیزی دیدم که باورم نمی شه !‌ من به وزن هدف اولیم رسیدم  ترازو عدد 66 رو نشون می ده  اینقدر خوشحالم که زودی زنگ زدم به مامانم وخبر دادم به یکی از دوستامم همینطور ! من خیلی زود جواب گرفتم ! یعنی می شهبه همین زودیا عدد 57 رو ببینم ؟ من روز وزن کشی پ ر ی و د بودم به خاطر همین از شنبه تا امروز این همه تفاوت وزن دارم  دارم می ترکم از خوشحالی .

................................................................................................................

دیروز کوکوی سبزیجات درست کردم خیلی خوب از آب در اومد خیلیم خوش مزه شد . دلم نمیاد اینجا نذارم طرز تهیه شو . البته اسمش کوکوی لوبیا سبزه اما چون همه چی داره من می گم کوکوی سبزیجات ؛ این آدرسشه : http://matbakhchi.blogfa.com/post-84.aspx

البته من یکم سیر تازه هم رنده کردم توش ریختم که خیلی خوشمزه شد . از سبزیجات من لوبیا سبز - هویج - قارچ - سیب زمینی - پیاز - سیر خوردم دیروز .

و اما برنامه امروز که تا شب کاملش می کنم :

صبحانه : چای کم شیرین + 3 کف دست نان لواش + پنیر یه کوچولو

میان وعده : -

ناهار : یک ظرف سالاد + یک ظرف آش

میان وعده : ١ عدد سیب

شام : یک مقدار مرغ بریان + باگت + سس قرمز

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب : ١٠ لیوان

ورزش : 1:15 ساعت ایروبیک + ٣٠ دقیقه پیاده روی

(شنبه 5/2/88)

صبحانه : چای کم شیرین + یک تکه سنگک + کره یه کوچولو + مربا

میان وعده : -

ناهار : یک دونه کلاپ

میان وعده : 20 تا دونه پفک کوچیک + یک بسته آلوچه

شام : -

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  9 لیوان

ورزش : 20 دقیقه پیاده روی

(یکشنبه 6/2/88)

صبحانه : چای کم شیرین + یک تکه سنگک + کره یه کوچولو + مربا

میان وعده : -

ناهار : یک بشقاب سوپ + یک مقدار کدو و لوبیا سبز و مرغ پخته + سالاد

میان وعده : نصف ساندویچ هات داگ

شام : -

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ٨ لیوان

ورزش : 1:15 ساعت ایروبیک + 30 دقیقه پیاده روی

(دوشنبه 7/2/88)

صبحانه : چای کم شیرین + یک تکه سنگک + کره یه کوچولو + مربا

میان وعده : -

ناهار : 8 قاشق لوبیا پلو + یک مقدار جگر + یک کف دست نان

میان وعده :  یک عدد نارنگی + ۵ قلپ آب سبزیجات پخته

شام : نصفی از یک تکه کوکوی سبزیجاتی که هر تیکه اش یک هشتم ماهیتابه بود .

کالری مصرفی امروز :

مجموع آب : ٩ لیوان 

ورزش : 20 دقیقه پیاده روی

..................................................................................................................

 صبا منو دعوا کرد .

شوخی کردم من اصلاً ناراحت نمی شم اگه کسی بهم چیزی بگه و اشکال کارمو گوشزد کنه آخه این اولین تجریه رژیم منه و چیز زیادی نمی دونم . اما صبایی من فکر نمی کنم که کم بخورما احساس می کنم خیلی هم زیاد می خورم !! از نظر سبزیجات هم که سالاد و سبزی همش با غذام می خورم . سس سالادم هم سرکه و آبلیمو و سیر و روغن زیتون و نعنا خشک هست . اینا هم که همش مفیده . میوه هم که به نظر خودم زیاد می خوردم آخه نمی دونی که من قبل از این شاید ماهی یک دونه میوه می خوردم الآن به نسبت قبلم خوب زیاده . دیروز هم رفتم مولتی ویتامین مینرال خریدم و از امروز شروع کردم به خوردنش . ( یعنی امروز هم ویتامین خوردم  ) حالا اگه دقیقا کسی بهم بگه که کجای برنامه غذاییم مشکل داره و باید تغییرش بدم ممنون می شم . البته خودم می دونم که غذای بیرون زیاد می خورم اما مجبورم به خاطر اینکه دانشگاه می رم و از غذای سلف خوشم نمیاد . 

برنامه غذایی امروز پیازچه خانم

صبحانه : 2 تا دایجستیو + چای تلخ

ناهار :نصف ساندویچ رویال هات داگ + چند تا قارچ سوخاری

میان وعده : -

شام : 1 عدد نارنگی + 3 عدد کیوی کوچک

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ٨ لیوان

ورزش : 1 ساعت پیاده روی + 1 ساعت رقص و نرمش + 15 دقیقه ظرف شستن ( تا حالا ظرف نشسته بودم فقط برای جنبوندن این کارو کردم .)

نه گقتن ها : نوشابه و چلو کباب شام

( سه شنبه )

صبحانه : یک تکه نان سنگک + پنیر + چای کم شیرین

میان وعده : -

ناهار : یک برش کوکو سبزی + 1 گوجه + سبزی و نان

میان وعده : کافی میکس + 3 تا دایجستیو

شام : کوکو سبزی + نان + سبزی

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ٨ لیوان

ورزش : 1:30 ساعت قدم زدن

نه گقتن ها : برنج

( چهارشنبه )

صبحانه : نان + کره و مربا

میان وعده : -

ناهار : یک کلاپ

میان وعده : یک سوم پرتقال + 5 قاشق والک پلو

شام : -

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  13 لیوان

ورزش : 30 دقیقه پیاده روی

نه گقتن ها : نوشابه و دلستر

( پنجشنبه )

صبحانه : یک تکه نان + کره و مربا

میان وعده : -

ناهار : 6 قاشق برنج + یک عدد کباب تابه ای + ماست

میان وعده : یک لیوان شیر + یک عدد شیرینی کوچولو

شام : 7 قاشق باقالی پلو با گوشت + سالاد + سبزی

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ٨ لیوان

ورزش : 1:15 ساعت ایروبیک + 30 دقیقه رقص

نه گقتن ها : شیرینی تولد مربی ایروبیک سانس بعد .

(چهاشنبه )

صبحانه : کرن فلکس با شیر

میان وعده : رانی پرتقال + یک سوم کیک کشمشی درنا

ناهار : ۶ قاشق باقالی پلو با گوشت

میان وعده : لواشک

شام : مرغ با سبزیجات + سالاد و ماست

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ٨ لیوان

ورزش : ۴٠ دقیقه پیاده روی

نه گقتن ها : برنج سر شام + قطاب

---------------------------------------------------------------------------------------------

(پنجشنبه)

صبحانه : ١ کف دست نان سنگک  + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب

میان وعده : -

ناهار : ۵ قاشق برنج + مرغ

میان وعده : ١ عدد پرتقال

شام : یک برش کوکوی کدو ( از اختراعات جدید مامان بود !)

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ١٣ لیوان

ورزش : ١:٣٠ ایروبیک

نه گقتن ها : شکلات

یک کتاب خریدم تحت عنوان آشپزی کم کالری گفتم حالا که هر کی تصمیم گرفته یه دستور آشپزی بنویسه منم از تو این کتاب هر چند وقت یکی از دستوراشو بنویسم چطوره ؟

- نشستم کتاب رو خوندم اصلاً غذاهاشو دوست نداشتم اما حالا بعضی هاشو که قابل تحمل هستن رو می ذارم اینجا . تو یکی از وبلاگا دیدم یکی از یکی خواسته بود ( یادم نمباد خب )غذاهای ماهی دارو بگه به خاطر همین از ماهی شروع می کنم .

مواد لازم :

۵٠٠ گرم ماهی ( تا آنجا که ممکن است به قطعات کوچک تقسیم شود)
۵-۶ فلفل سبز خرد شده
۵٠ گرم گوشت تمبر هندی
١ قاشق غذا خوری پودر گشنیز
نمک برای طعم دهی

مواد طعم دهنده :

١ قاشق غذا خوری کره
١٠٠ گرم پیاز (خوب خرد شده)
چند برگ کاری یا یک قاشق چایخوری پودر کاری

طرز تهیه : تمام مواد را مخلوط کرده و برای ١ ساعت ماهی را در آن بخوابانید . سپس ٧۵٠ میلی لیتر آب را به جوش آورید و ماهی را به همراه مواد مخلوط شده در آب بریزید و تا وقتی که ماهی نرم شود پختن را ادامه دهید . کره را حرارت دهید و پودر کاری و پیاز را در کره بریزید برای ٢ دقیقه حرارت دهید . این مواد را روی مخلوز ماهی بریزیذ و سرو کنید .

میزان : برای ۴ نفر
زمان پخت:  ٢٠ دقیقه
کالری برای هر بشفاب:  ٩٣
  

منو ببخشید با این همه تاخیرات !

چرا درست خط های جدول رو نشون نمی ده ؟! 

ببخشید که ٢ روز نتونستم آپ کنم . این برنامه چهارشنبه است :

صبحانه : ٢ کف دست نان لواش  + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب

میان وعده : -

ناهار : یک عدد همبرگر + یک قلپ نوشابه

میان وعده : یک سیب + یک کیوی + یک خیار

شام : یک بشقاب خورشت کرفس با مرغ بدون نان و برنج

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ٨ لیوان

ورزش : ٣٠ دقیقه پیاده روی

نه گقتن ها : من فقط یک قلپ نوشابه خوردم ، خوب به بقیش نه گفتم دیگه ؟

پنجشنبه :

صبحانه : یک لیوان چای شیرین + ٢ کف دست نان لواش + پنیر کم چرب

 میان وعده : یک عدد نارنگی

ناهار : ۵ قاشق برنج + خورشت کرفس + بورانی با ماست کم چرب

میان وعده : یک عدد هویج

شام : یک تکه ماهی + یک کف دست نان لواش + سبزی خوردن

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ١٠ لیوان

ورزش : 1:15 ساعت کلاس ایروبیک + ١ ساعت پیاده روی  + ١۵ دقیقه رقص

نه گقتن ها : داشتم وسوسه می شدم شکلات بخورم اما نخوردم

سلام سلام چقدر من امروز انرژی دارم ، صبح رفتم کلاس خیلی جواب داد یکم سخت بود اما خبلی لذت بخش بود .

سوگند جونم مرسی که همش انرژی مثبت میدی گلم

برنامه غذاییمو تا این ساعت می ذارم اینجا شب هم بقیه شو پر می کنم .

صبحانه : سه بند انگشت نان باگت + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب

میان وعده : یک عدد نارنگی

ناهار : یک بشقاب پر سالاد کاهو با خیار و هویج با آبغوره + 30 گرم الویه بدون سس + 3 بند انگشت نان باگت

میان وعده : یک لیوان شیر + یک تکه کیک

شام : یک شنیسل مرغ + یک کف دست نان لواش

کالری مصرفی امروز : داخل بازه

مجموع آب :  ١٣ لیوان

ورزش : 1:15 ساعت کلاس ایروبیک + 30 دقیقه پیاده روی (از کلاس تا خونه) + ٣٠ دقیقه رقص تند

نه گقتن ها : 1- بازم به سس مایونز نه گفتم . 2- حتی به برنج هم نه گفنم (سر ناهار)